یک مطالعه کوچک نشان داده است ۲۰ دقیقه پیاده‌روی با سرعت ملایم می‌تواند تنها یک تا دو دقیقه پس از پایان ورزش، فعالیت روده را به‌طور قابل‌توجهی افزایش دهد.
به گزارش همشهری آنلاین، یبوست یکی از شایع‌ترین مشکلات گوارشی است که افراد را در گروه‌های سنی و اقشار مختلف تحت تأثیر قرار می‌دهد. این عارضه علاوه بر ایجاد نفخ، دشواری در دفع و کاهش دفعات اجابت مزاج، می‌تواند با افزایش استرس، کاهش بهره‌وری و پایین آوردن کیفیت کلی زندگی، در فعالیت‌های روزمره اختلال ایجاد کند.
زمانی که یبوست مزمن می‌شود، ممکن است به بروز عوارضی مانند بواسیر (هموروئید)، فشار بر سیستم قلبی-عروقی و افزایش خطر مشکلات روده بزرگ (کولورکتال) منجر گردد.
با وجود شیوع بالای یبوست، این مشکل اغلب نادیده گرفته می‌شود یا تا زمانی که مدیریت علائم دشوار نشود، درمان نمی‌گردد. از این رو، درک بهتر علل کندی عملکرد روده و شناسایی راهکارهایی برای بازگرداندن هضم طبیعی به حالت عادی، اهمیت زیادی دارد.
فعالیت بدنی یکی از ساده‌ترین و رایج‌ترین توصیه‌ها برای رفع یبوست است. افرادی که تحرک بیشتری دارند معمولاً از عملکرد روده‌ای سالم‌تری برخوردارند، در حالی که بی‌تحرکی طولانی‌مدت اغلب با کندی هضم همراه است.
با این حال، دلیل دقیق تأثیر مثبت تحرک هنوز به‌طور کامل مشخص نشده است. درک این تغییرات سریع می‌تواند توضیح دهد که چرا حتی یک پیاده‌روی نسبتاً کوتاه ممکن است به تحریک عملکرد روده کمک کند.
پژوهشگران دانشگاه علوم بهداشت فوجیتا ژاپن تصمیم گرفتند بررسی کنند که فعالیت بدنی با چه سرعتی می‌تواند بر تحرک روده در بزرگسالان سالم تأثیر بگذارد. این تیم در مطالعه خود، از «صداهای روده» به عنوان روشی غیرتهاجمی برای پایش فعالیت روده استفاده کردند.
صداهای روده در اثر حرکت گاز و مایعات در طول روده ایجاد می‌شوند. از آنجا که این حرکات با انقباضاتی مرتبط هستند که محتویات دستگاه گوارش را در طول روده به جلو می‌رانند، این صداها می‌توانند سرنخ‌هایی درباره تحرک روده به دست دهند. پژوهشگران با ثبت این صداها پیش و پس از ورزش، توانستند بررسی کنند که دستگاه گوارش با چه سرعتی به پیاده‌روی واکنش نشان می‌دهد.
این مطالعه شامل ۲۱ فرد جوان و سالم بود. در آغاز آزمایش، هر شرکت‌کننده در حالت استراحت دراز کشید و پژوهشگران با استفاده از گوشی پزشکی الکترونیکی و نرم‌افزار پیشرفته پردازش سیگنال، یک دقیقه از صدای پایه روده را ثبت کردند.
سپس شرکت‌کنندگان به مدت ۲۰ دقیقه با سرعتی راحت و دلخواه روی تردمیل راه رفتند. پس از پیاده‌روی، آن‌ها دوباره دراز کشیدند و پژوهشگران در طول ۱۵ دقیقه بعدی، صداهای روده را در چندین نوبت ثبت کردند.
تنها یک تا دو دقیقه پس از پایان پیاده‌روی، دامنه صداهای روده تقریباً دو برابر شد، این صداها در بخش بسیار بزرگ‌تری از زمان ثبت شنیده می‌شدند و تعداد صداهای مجزا در هر دقیقه نیز افزایش یافت.
این اثر دیری نپایید و میزان افزایش‌ها ظرف دو تا سه دقیقه کاهش یافت. با این حال، سرعت واکنش نشان داد که حتی فعالیت سبک نیز می‌تواند موجب افزایش فوری و قابل‌اندازه‌گیری در تحرک روده شود.
پروفسور «یوهی اوتاکا»، نویسنده ارشد این مطالعه، می‌گوید: «پیاده‌روی می‌تواند ابزاری مؤثر و فوری برای تحریک عملکرد روده باشد. این یافته‌ها همچنین به مکانیسم‌های احتمالی زیربنایی اشاره دارند؛ مکانیسم‌هایی نظیر تغییر در فعالیت سیستم عصبی خودمختار یا رفلکس‌هایی که در اثر نوسانات طبیعی بدن هنگام حرکت ایجاد می‌شوند.»
سیستم عصبی خودمختار به تنظیم بسیاری از عملکردهای خودکار بدن، از جمله گوارش، کمک می‌کند. حرکت فیزیکی ناشی از پیاده‌روی نیز می‌تواند با تحریک رفلکس‌هایی که روده را به فعالیت بیشتر وامی‌دارند، در این فرایند نقش داشته باشد.
این نتایج همچنین بر پیامی کلی‌تر درباره سلامت دستگاه گوارش تأکید دارند: حتی فعالیت بدنی نسبتاً سبک نیز ممکن است بسیار زودتر از آنچه پیش‌تر تصور می‌شد، بر روده تأثیر بگذارد.
کد خبر 1074434 منبع: مهر
-
هرگز این ۹ دارو را به طور ناگهانی قطع نکنید
-
این اشتباه ساده در اندازه گیری فشار خونتان عدد را بالاتر نشان می‌دهد
-
کاهش علائم افسردگی در ۴ هفته فقط با یک تغییر ساده در رژیم غذایی
-
طاعون چطور منتقل می‌شود و چه علائمی دارد؟
-
چرا گوش‌تان می‌خارد؟ ۵ دلیل شایع که باید بدانید
-
چرا بعد از دستشویی رفتن این‌قدر احساس خوبی داریم؟ ؛ چطور دفع راحت‌تری داشته باشیم؟
-
بالاخره میوه را ناشتا بخوریم یا نه؟ | توضیح یک متخصص درباره مصرف میوه با پروتئین
-
قطعا خواهان فروپاشی حکومت هستیم + ویدئو | چندین گروه در ایران خواهان مسلح شدن هستند
-
پاسخ مهم به پرسپولیس؛ دربی و تمام بازی‌های استقلال ۳بر صفر می‌شود؟ | آسانی باعث محرومیت جدید آبی‌ها
-
فوری؛ فرمان آماده‌باش ارتش صادر شد | جنگ لفظی بالا گرفت؛ پاسخ آتشین مصری‌ها به تهدید اسرائیل | اسرائیل نخواهد ماند
-
سارقان در اتوبان مهدی تارتار را گیر انداختند!
-
فوری؛ بالگرد نظامی آمریکا با شلیک موشک سقوط کرد + تصاویر و جزئیات
-
پیغام تهدید آمیز مدیرعامل پرسپولیس خطاب به استقلال | کار از کار دیگر گذشته است
-
نامه ۱۵ دانشگاه برتر کشور به قالیباف درباره طرح نفوذ بیگانگان در دانشگاه
-
فوری؛ فرمان آماده‌باش ارتش صادر شد | جنگ لفظی بالا گرفت؛ پاسخ آتشین مصری‌ها به تهدید اسرائیل | اسرائیل نخواهد ماند
-
هشدار؛ ایران را به نقطه‌ای نرسانید که به پاسخ «روز قیامت» روی آورد | برای تصرف تنگه هرمز به ۱۵۰ هزار نیرو و ۶ ماه جنگ نیاز است اما…
-
رتبه کنکور پسر آیت الله مجتبی خامنه‌ای اعلام شد + عکس | رتبه نوه حداد عادل و فرزند محافظ رهبر شهید
-
جدیدترین تصاویر از یکتا ناصر، منوچهر هادی، یوسف تیموری و علیرضا خمسه در فتوکال یک فیلم سینمایی
-
موشک جدید با قابلیت حمل کلاهک هسته‌ای آزمایش شد+ عکس | نظارت ویژه ماکرون
-
لحظه تکبیر آیت‌الله سیدمجتبی خامنه‌ای هنگام ایراد خطبه تاریخی «جمعه نصر» توسط رهبر شهید
-
پیغام مهاجم لژیونر به پرسپولیس؛ قرارداد ۵ ساله آماده کنید امضا کنم
-
ترامپ از احتمال ایجاد یک پایگاه نظامی دائمی خبر داد؛ واکنش روسیه
-
فردا کالابرگ این افراد شارژ می شود؛ اعتبار کالابرگ افزایش می یابد؟
-
قطعا خواهان فروپاشی حکومت هستیم + ویدئو | چندین گروه در ایران خواهان مسلح شدن هستند
-
یبوست دارید؟؛ این ۳ میوه پاییزی را به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید
-
راز تأثیر هویج بر گوارش؛ آیا یک هویج در روز یبوست را برطرف می‌کند؟
-
اگر گاز روده‌تان بدبو شده، بدن‌تان چه می‌خواهد بگوید؟
-
بهترین نوشیدنی صبحگاهی برای کمک به دفع مدفوع؛ غیر از قهوه + یک ترفند ساده برای دفع راحت‌تر